为缓解大学生的心理压力，提高学生心理调适能力，2016年12月22日晚，由上海大学党委研究生工作部、上海心理辅导中心主办，上海电影学院研究生党总支协办的“‘和压力say hi’——浅谈大学生压力应对与情绪管理”主题心理讲座在宝山校区CJ103教室举办。上海心理辅导中心潘歆老师担任讲座主讲人，上海电影学院研究生辅导员汪友宝老师、狄锐老师出席了活动。

此次讲座系上海大学2016年冬季心理健康“成长季”系列心理讲座之二，旨在为大学生普及心理健康知识，增强大学生的抗压能力和心理素质，帮助大学生解决个人发展中的心理问题，促进学生的健康成长和全面发展。

活动伊始，学院研究生辅导员汪友宝老师对潘歆老师的到来表示了热烈的欢迎，并亲切地向在场同学阐述了举办心理讲座的目的和意义。她表示，现如今，来自生活和学习等方面的压力严重影响着大学生的心理健康，如何积极有效地应对显得尤为重要。通过此次活动的举办，希望能带给同学们一些帮助。

“你最近有压力吗？你的压力是什么呢？”在这样一个轻松的互动提问中，潘歆老师开始了此次讲座。她不仅走下讲台，积极引导同学们说出自己的压力，面对同学们五花八门的答案，她还打趣说，今天的讲座对她而言其实也是一种压力。

随后，潘老师以“什么是压力”、“如何看待压力”、“如何应对压力”为主题，通过心理测试、举例分析、图解释义等形式，为我们带来了一堂别开生面的心理健康教育课。

关于如何看待压力这一问题，在与同学们的互动中，潘歆老师表示，正如同学们所意识到的，适当的压力其实可以转换为一定的动力。她以老太太的两个女儿的故事为例，提出了“不同的认知方式会有不同的结果”的观点，告诫同学们以积极的心态面对生活出现的各类问题，理性认知压力，使其成为自己成长路上的垫脚石，而非心理负担。

首先，潘歆老师对“应激”这一心理学专业术语做了阐释，并详细介绍了应激模式和生理应激反应、心理应激反应。她提出，我们常见的肌肉收缩、出汗、起鸡皮疙瘩、血糖升高等生理反应，其实都是由急性应激引发的，而慢性应激反应则是一种持续的担心过程，它可能会导致心身疾病、拖延症等。潘歆老师特别强调了心身疾病这一类慢性应激反应导致的结果。然后她以当今大学生普遍存在的拖延症为例，用漫画的手法生动形象地展现了拖延症的典型表现。在场同学无不在笑声中对此表示深深地认同。

在如何应对并有效缓解压力的问题上，潘歆老师从自我评估、时间管理、目标规划三个方面给出了几点建议。

首先，她认为，同学们要树立评估意识，能够对自己的压力值和自制力做出合理的评估。只有对自己有充分的了解才能意识到自身存在的问题，找出最优的解决路径。她建议同学们以最自然的状态面对自己、面对生活，如此才会与压力更好相处。如果想要做出改变，也要采用自己最习惯的方式。

其次，合理安排时间也是缓解压力的重要方式。她提出，一方面，当我们觉得自己能力不足时，一定要加强体育锻炼，保证充足的睡眠。在奋斗的过程中，学会接受懒惰，寻找平衡点，是一种重要的排解方式，过度劳累会加重自身负面情绪；另一方面，当自身自制力不够时，也可以积极寻求外界帮助，采用诸如时间管理应用软件（番茄工作法）以及朋友监督等方式。

另外，潘歆老师还建议大学生设立长期目标和短期目标，在细化中找到生活节奏，实现自我理想。情感沟通与交流也是大学生心理健康教育中的重要环节。讲座最后，针对同学们在友情和爱情等人际交往中出现的问题，潘老师积极地和同学们进行探讨，为大家提供了关于人际交流方面的合理建议。

大学生作为一个特殊的社会群体，面对来自社会、家庭、学业、生活等各方面的种种压力，心理负担难以排解已成为普遍现象。通过此次心理讲座的举办，有效解决了同学们心理上的难题，提高了大学生的心理健康水平，对建设文明校园起到了良好的推进作用。

供稿人：杨鸽